24.04.2019
PL EN
02.08.2017 aktualizacja 02.08.2017

Chcesz lepiej spać – wieczorem unikaj elektronicznych wyświetlaczy

Fot. Fotolia Fot. Fotolia

Niebieskie światło emitowane przez nowoczesne ekrany pobudza organizm i dramatycznie obniża poziom melatoniny, zwanej hormonem snu – pokazało badanie naukowców z University of Houston. Jego autorzy proponują na szczęście sposoby zaradcze.

Na łamach pisma „Ophthalmic & Physiological Optics” badacze opisali eksperyment, w którym sprawdzili wpływ działania ekranów na poziom melatoniny i sen w grupie osób od 17 do 42 lat.

Ochotnicy wieczorami korzystali z typowych komputerowych urządzeń. Wyświetlacze większości z nich emitują stosunkowo duże ilości niebieskiego światła. Tymczasem ten zakres fal oddziałuje na specjalne komórki w oczach, które rozbudzają organizm.

Badacze poprosili więc ochotników o noszenie wieczorem okularów, które blokowały niebieskie światło. To spowodowało potężną zmianę - poziom melatoniny wzrósł u badanych średnio o 58 proc. Jak tłumaczą naukowcy, jest to większy wzrost, niż powodowany przez specjalne, dostępne bez recepty suplementy.

Różnica w poziomie hormonu znacząco pomagała ochotnikom wypoczywać nocą. Zasypiali szybciej, ich sen wyraźnie się wydłużył i poprawiła się jego jakość.

"Najważniejsza informacja do zapamiętania jest taka, że niebieskie światło nocą rzeczywiście obniża jakość snu" - mówi autorka badania prof. Lisa Ostrin. "Sen jest bardzo istotny dla regeneracji wielu funkcji organizmu" - dodaje badaczka.

Naukowcy proponują kilka rozwiązań. Jeśli to możliwe, warto ograniczyć czas spędzony wieczorami przed komputerem czy smartfonem. Inne rozwiązanie to specjalne filtry lub okulary (chociażby z powłoką antyrefleksyjną) albo urządzenia ze specjalnym trybem nocnym. Dostępne są też specjalne programy, które o odpowiedniej porze zmieniają barwę ekranu.

mat/ zan/

Copyright © Fundacja PAP 2019